Como Parecer uma Modelo da Victoria's Secrets

Se você já assistiu ao Show de moda da Victoria’s Secret, então sabes quão belas e confiantes as modelos são. Quer ser como elas?

Parte 1 de 3: Exercitando-se Como uma Anja

1. 
   1
   Exercite-se de três a cinco vezes por semana. É óbvio que ninguém (mesmo Anjas geneticamente abençoadas) pode parecer uma modelo da Victoria’s Secret sem trabalho duro e exercícios intensos. Essas garotas não são magras – elas são saudáveis, tonificadas e em forma.
   • Durante a maior parte do ano, as modelos da Victoria’s Secret se exercitarão entre três e cinco vezes por semana, uma ou duas horas por sessão. Elas normalmente tentam variar as sessões de exercícios ao alternarem entre resistência, tonificação muscular e fortalecimento.
   • Porém, perto da época do Show de Moda, as Anjas aumentam o nível para exibirem o melhor corpo possível. Duas semanas antes do espetáculo, elas buscarão se exercitar seis vezes por semana, duas horas por dia, sob a supervisão de um personal trainer.
   
   
2. 
   2
   Faça exercícios de resistência. Se você quiser parecer uma modelo da Victoria’s Secret, precisará ter resistência. Exercícios de resistência melhoram todo o corpo, lhe ajudando a derreter quilos extras e aumentando seus níveis de boa-forma.
   • Escolha um exercício de resistência de acordo com sua preferência pessoal – se encontrar um tipo de exercício realmente interessante, você se sentirá inclinada a segui-lo.
   • Algumas boas opções incluem correr (na natureza ou numa esteira), pedalar (aulas de pedalada são fantásticas!) e natação – basicamente, qualquer coisa que eleve sua taxa de batimentos cardíacos!
3. 
   3
   Faça exercícios que moldem o corpo. É importante lembrar que perder peso não é o suficiente – você também precisará fazer o corpo parecer tonificado e firme. A melhor maneira de fazer isso (como as Anjas sabem) é através de exercícios modeladores.
   • As anjas particularmente adoram Ballet Beautiful – uma aula de exercícios inspirada em movimentos de balé que ajuda a criar músculos magros e fortes, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Lily Aldridge, em especial, é uma fã: “É vital pra mim”.
   • Kickboxing de alta intensidade é outro exercício favorito, pois fornece um exercício de resistência enquanto tonifica as pernas e o bumbum. Candice Swanepoel não larga o Kickboxing.
   • As garotas também são fãs de ioga e pilates, que ajudam a estender e fortalecer os músculos. Ainda que a força seja importante, músculos concentrados precisam ser evitados. Você quer que seu corpo pareça bastante magro e feminino.
4. 
   4
   Foque em sua barriga, em suas pernas e em seu bumbum. Quando seu trabalho diário envolve andar por aí com roupas íntimas mínimas, ter pernas magras, um traseiro firme e uma barriga sequinha é essencial. Portanto, se você quiser parecer uma modelo da Victoria’s Secret, precisará trabalhar nessas características.
   • Para as pernas, afundos são ideais para exercitar as coxas internas e externas. Tente fazê-los com pesos de 2 a 5 quilos em cada mão para aumentar a intensidade. Para as panturrilhas, tente fazer um exercício em pé (onde você se ergue com os dedos dos pés enquanto permanece levantada.).
   • Para seu traseiro, agachamentos e deadlifts são o caminho certo – eles não apenas lhe darão um bumbum firme e redondo, como também exercitarão as pernas e o core. Lembre-se disso – você quer parecer magra, e não marombada. Portanto, foque mais em fazer muitas repetições com pesos menores, e não o inverso.
   • Para uma barriga tonificada, abdominais são suas melhores amigas. Também tente abdominais reversos e laterais para trabalhar todos os músculos presentes na barriga. Fazer pranchas também é fantástico para fortalecer o Core. Para mais exercícios de tonificação, veja este artigo.
5. 
   5
   Trabalhe para obter as medidas ideais das Anjas. Quando se exercitar, é bom ter um objetivo específico em mente. E qual o melhor objetivo a se manter em mente quando a pessoa está buscando atingir as medidas das modelos Victoria’s Secret?
   • A maioria das Anjas possui uma medida corporal de 86-60-86. Isso quer dizer 86 centímetros de busto, 60 centímetros de cintura e 86 de quadril. Isso significa que as modelos possuem um corpo ao estilo ampulheta (em que o busto e os quadris são, pelo menos, vinte centímetros maiores que a cintura).
   • O exercício poderá lhe ajudar a chegar perto dessas medidas. Porém, é importante sermos realistas – a maioria das mulheres não conseguirá atingir bem essas medidas, pois elas dependem muito da genética e do formato natural do corpo.
   • Não permita que isso lhe desanime! Você ainda pode ser bela e parecida com Anjas mesmo quando não tiver essas medidas – apenas faça seu melhor para estar em ótima forma.

Parte 2 de 3: Comendo Como uma Anja

1. 
   1
   Coma batidas, sucos e barras de cereais no café da manhã. É importante compreender que a maioria das Anjas não faz “dieta”, mas comem de maneira saudável e buscam consumir alimentos frescos, orgânicos e limpos sempre que possível. Portanto, cereais açucarados e pães com cream-cheese estão fora do seu cardápio matinal.
   • Muitas Anjas proclamam amor por batidas e sucos saudáveis no café-da-manhã – eles são bons, satisfazem a pessoa e fornecem muita energia para o começo do dia.
   • Para um começo cheio de frutas, tente misturar 1 copo de gelo com 1/2 copo de pequenas frutas congeladas (como mirtilo, morangos ou framboesas), 1/2 copo de iogurte (sem gorduras), 1 pequena banana, 1 colher-de-mesa de mel e 1/2 copo de aveia moída.
   • Para um suco verde supersaudável cheio de vitaminas e nutrientes, passe, num Juicer: 2 maçãs verdes; 4 galhos de aipo; 1 pepino; 6 folhas de couve-gaulesa; 1/2 limão; e um pedaço fresco de gengibre.
   • Se você precisar de algo mais saciável pela manhã, combine seu suco com uma barra de cereais, ou prepare uma pequena omelete de claras de ovos, ou um pouco de aveia.
2. 
   2
   Coma carnes magras e vegetais no vapor no jantar. Almoço e jantar são quase os mesmos, geralmente – carnes magras e vegetais no vapor (ou saladas).
   • Quando cozinhar os vegetais no vapor, certifique-se de não exagerar – de fato, quanto mais crus eles ficarem, melhor! Alguns dos vegetais favoritos das Anjas incluem: alcachofra, aspargo, brócolis, e couve-gaulesa. Elas gostam de temperar esses vegetais com sal, condimentos e um pouco de azeite de oliva (de acordo com o nutricionista delas, Dr. Charles Passler).
   • Em termos de proteína, prefira coisas como frango, peru e peixe, que podem ser condimentados com temperos, ervas ou suco de limão antes do preparo no vapor ou em grills.
   • Tente ficar longe de carnes vermelhas gordas e alimentos cheios de carboidratos, como macarrão e pão. As Anjas gostam de “comer limpo”, o que significa evitar alimentos processados de qualquer maneira e ingerir apenas alimentos naturais e sem compostos químicos.
   • Isso também significa ficar longe de alimentos gordurosos, como batatas fritas e doces/sobremesas cheios de açúcar. É claro, é importante se mimar com um lanchinho salgado ou docinho de vez em quando. É melhor do que exagerar.
3. 
   3
   Coma um lanche a cada 2 ou 3 horas. Como mencionado anteriormente, modelos da Victoria’s Secret não fazem dieta. Elas apenas tomam muito cuidado com o tipo de alimentos que colocam em seus corpos.
   • Então, não há necessidade de passar forme para parecer uma Anja – de fato, os nutricionistas delas encorajam o consumo de alimentos a cada 2 ou 3 horas!
   • Comer um pequeno lanche a cada 2 ou 3 horas ajuda a manter o metabolismo fluindo bem e impede a queda dos níveis de açúcar no sangue.
   • Também é útil deter quaisquer desejos que você possa ter por alimentos na “lista ruim”.
   • Lanches recomendados incluem metade de uma barra de cereais, um pedaço de fruta ou um punhado de amêndoas.
4. 
   4
   Tome suplementos para obter pele, cabelos e unhas saudáveis. Ainda que uma dieta rica em sucos saudáveis e muitas frutas e vegetais frescos lhe forneça muitas vitaminas e nutrientes, é uma boa ideia tomar alguns suplementos adicionais para melhorar cabelos, pele e unhas.
   • Considere tomar um suplemento polivitamínico que faz com que unhas, cabelos e pele cresçam fortes e saudáveis, e agindo para reduzir manchas e minimizar poros.
   • Alternativamente, você poderia tomar um xarope líquido polivitamínico. São vitaminas diluídas na água. Muitas mantêm a pele limpa e saudável, enquanto conferem um aumento de energia!
   • O nutricionista das Anjas também recomenda tomar um suplemento para fazer o sistema gastrointestinal funcionar (para impedir gases e ajudar na perda de peso). Além disso, sugerem um suplemento que promova o funcionamento muscular. Porém, provavelmente é uma boa ideia conversar com o médico antes de começar a tomar qualquer um desses suplementos.
   • Consiga conselhos co as próprias Anjas! Miranda Kerr bebe quatro colheres-de-chá de olho de coco por dia para manter a pele e os cabelos radiantes e saudáveis.
5. 
   5
   Beba 2 litros de água por dia. Você provavelmente sabe que é muito importante beber bastante água – porém, se você quiser parecer uma modelo VS, terá de levar esse conselho a sério!
   • As anjas bebem cerca de 2 litros de água por dia. Para competir com isso, você provavelmente terá de andar com uma garrafinha de água em mãos o dia inteiro!
   • A água é importante por remover toxinas de seu sistema, melhorar o fluxo sanguíneo e deixar a pele fresca e radiante!
   • Você pode aumentar sua ingestão de água ao beber chás herbais e verdes (cheios de antioxidantes) e comendo frutas e vegetais com um alto conteúdo reidratante, como pepinos, tomates, melancias, beterrabas e alfaces.

Parte 3 de 3: Embelezando-se Como uma Anja

1. 
   1
   Faça maquiagem como uma Anja. Para parecer uma Anja VS, você precisa aprender a se maquiar. As Anjas não tendem a exagerar com a maquiagem; elas preferem um visual mais saudável e radiante com um brilho adicional!
   • Experimente uma base mineral ou em pó que combine com seu tom de pele – você realmente não quer seu rosto fique parecendo coberto de maquiagem! Aplique um pouco de corretivo sob os olhos ou para cobrir manchas, se necessário. Então, use um blush de cor rosada-bronze para dar um brilho saudável às bochechas.
   • Aplique sombras de cores creme e marrom. Então, dependendo do seu tom de pele, use um delineador preto ou marrom para destacar um pouco a pálpebra superior. Use uma máscara que combine para dar volume e definição aos cílios.
   • As Anjas normalmente não usam batons diferenciados – elas preferem rosa-suave e beiços nus. Experimente usar um batom balsâmico que tenha um ou dois tons a menos ou a mais. Fique longe de glosses ou qualquer coisa muito brilhante.
2. 
   2
   Consiga cabelos fabulosos. Ter cabelos fabulosos é essencial para qualquer Anja VS. Certifique-se de que os seus estejam em ótimas condições ao apará-los regularmente, usar tratamentos condicionadores semanalmente e evitando o calor excessivo de ferramentas de estilização (como chapinhas, pinças de encaracolar e secadores). Quanto melhor você tratar os cabelos, mais eles crescerão – e, como você sabe, cabelos saudáveis são marcas-registradas de modelos VS.
   • Quando chega a hora de se montarem, as Anjas preferem mechas soltas, quase que desgrenhadas. Para conseguir esse visual, certifique-se de que os cabelos estão lavados e condicionados, e use óleos ou soros nutritivos (como óleo de argan) para dar brilho. Seque seu cabelo usando uma escova redonda para dar muito volume.
   • Quando seus cabelos estiverem secos, borrife um spray de proteção contra o calor e comece a produzir grandes mechas soltas e largas usando uma chapinha ou um ferro de enrolar. Quando terminar, borrife um pouco de laquê nos cabelos e você estará pronta para a passarela!
3. 
   3
   Consiga um belo corpo bronzeado. Como você pode ter notado, todas as anjas possuem peles bronzeadas. Portanto, se quiser parecer uma modelo VS, você terá de colocar o bronze em dia.
   • Porém, como Anjas sabem, ter uma pele saudável é muito mais importante que ter um bronzeado. Portanto, é absolutamente essencial passar protetor solar se você planeja ficar na piscina. Caso contrário, você poderia estar expondo sua pele a queimaduras e manchas solares– sem mencionar que poderia estar contribuindo para rugas, envelhecimento precoe e câncer de pele.
4. 
   4
   Tenha dentes brancos e perfeitos. Ter dentes brancos e perfeitos também é vital para Anjas! Pratique boa higiene oral ao escovar os dentes de 2 a 3 vezes por dia, passando o fio dental regularmente e evitando bebidas e alimentos açucarados.
   • Você também deve se esforçar para ver seu dentista algumas vezes por ano. Ele pode dar aos seus dentes a higienização apropriada, eliminando manchas ou o acúmulo de placas impossíveis de remover em casa. Isso também fará com que seus dentes pareçam mais brancos!
   • Se necessário, você pode pedir que seu dentista faça tratamentos de clareamento (com laser ou descolorantes). Eles podem ser caros, mas valem a pena se você quiser um belo sorriso branco! O mesmo vale para aparelhos – se seus dentes são um pouco tortos, peça para que seu dentista os ajeite.
5. 
   5
   Vista-se para impressionar. As modelos VS são mulheres de classe; mesmo passando muito tempo em ropas íntimas, elas conseguem parecer glamorosas e elegantes – e nunca piegas.
   • Tente emular isso em sua vida cotidiana ao usar roupas bem-cortadas e refinadas, que destaquem seu lado feminino. Pense em jeans escuros, com camisetas abotoadas justas. Você também poderia ir atrás de vestidos de Linha-A e saias que fiquem bem presas à cintura. Use joias simples e opte por saltos baixos ou sapatos planos.
   • A coisa mais importante é vestir roupas que lhe sirvam. Não vista roupas curtas demais achando que elas lhe farão parecer mais magra – na verdade, tais vestimentas podem causar o efeito oposto. Sempre experimente as roupas antes de comprá-las – leve um amigo confiável consigo que possa lhe dar uma opinião honesta.
   • Mesmo nos momentos de folga, as anjas parecem bem arrumadas. Use roupas de academia que combinem (roupas de corrida confortáveis e estilosas) e sempre mantenha os cabelos arrumados, mesmo se eles estiverem amarrados em um rabo de cavalo.
   • É claro, nenhuma Anja estaria completa sem sua lingerie Victoria Secret. Não tenham medo de lingeries sexys, garotas – elas são produzidas para fazê-las se sentirem lindas, mesmo quando estão escondidas sob jeans e camisetas! Novamente, é importante usar o tamanho certo, pois lingeries pequenas demais podem criar caroços e saliências. Lingeries grandes demais não lhe darão o suporte necessário.
6. 
   6
   Seja linda por dentro e por fora. Além de serem algumas das pessoas mais lindas do planeta, as Anjas VS são conhecidas pela gentileza, simpatia e personalidade! Isso é algo que você pode adotar facilmente em sua vida cotidiana. Apenas sorria e seja gentil e você emanará beleza – como uma Anja!
   
   

Dicas

• Coma muitos pedaços de carne pequenos durante o dia para manter o metabolismo funcionando. Isso lhe ajuda a queimar gordura e perder peso.
• Se o exercício lhe cansar muito, comece com um número mínimo de minutos, evoluindo gradativamente.
• Você não precisa ter grandes seios para ser bonita. Porém, se você desejar um aumento, use um sutiã levantador ou almofadado.
• Você não precisa de bronzeado para ser bonita! Há mulheres pálidas e negras lindíssimas no mundo!
• Procure fazer aulas de dança – como balé, sapateado, Jazz, hip-hop, etc.. Elas lhe manterão ativa e em forma.
• Não se bronzeie! Você poderia ter um câncer de pele (no pior dos casos) nos anos vindouros. No momento, modelos Victoria’s Secret são pálidas ou negras! A cor natural da pele é a melhor.

• Não passe fome! Não vale a pena. A melhor maneira de ter um corpo melhor é comer pequenas porções durante o dia e se exercitar frequentemente.
• Evite implantes. Eles podem causar complicações e parecerem falsos. Ame seu corpo em vez de buscar ter um falso!